睡觉前锻炼肌肉的方法

锻炼全身肌肉的方法，锻炼小臂肌肉的方法，小臂肌肉的锻炼方法，正确的肌肉锻炼方法，锻炼腹部肌肉的方法，腹部肌肉锻炼的方法，锻炼活肌肉的方法，骑车锻炼肌肉的方法，下肢肌肉锻炼方法，腿部肌肉锻炼方法，睡觉前锻炼肌肉的方法

睡觉前锻炼肌肉的方法

肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。下面，我们就分别谈谈这两种美容法。

肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后，再作下列运动：

1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;

2、每天坚持做20分钟的踢腿运动。

3、全身涂满收缩膏(或按摩乳)，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，方法如下：

1、进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟。

2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。

3、每天游泳30分钟至1小时。

4、用肌肉柔软剂来沐浴，配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴盆中，每天浸浴一次，每次20分钟

肌肉僵硬的情况大多数会出现在一些35岁以上的女性左右，他们平时的时候缺少运动饮食上面不规律很有可能会使身体失去原来的曲线美，让身体的肌肉韧带变得更加的僵硬。

秋季运动注意：过量反而无效，哑铃肌肉锻炼方法，运动性癫痫发作的护理注意事项，无器械肌肉锻炼的方法，详谈运动前后的注意事项有哪些，秋季户外运动注意哪几种事项，锻炼腿部肌肉的方法，做完仰卧起坐肚子疼的原因是什么，在家应该如何练习哑铃，秋季户外运动需注意的事项