怎样锻炼小腿肌肉才有效

如何锻炼小腿肌肉，锻炼出小腿肌肉方法，如何锻炼小腿肌肉的力量，小腿内侧肌肉如何锻炼，如何去锻炼小腿的内侧肌肉，锻炼小腿肌肉紧实的方法，小腿肌肉萎缩的原因以及如何锻炼恢复，锻炼胳膊肌肉最有效的方法，如何有效锻炼脸颊肌肉呢，腿部肌肉锻炼最有效的方法，怎样锻炼小腿肌肉才有效

怎样锻炼小腿肌肉才有效

使小腿肌肉变得强健起来的运动，短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。

大腿应多锻炼杠铃深蹲和硬拉，这是最基础的力量训练动作，效果明显，循序渐进，慢慢增加负重。至于小腿可做提踵训练，多练球类训练也有帮助。一腿向前抬起，一腿支撑全身重量，慢慢下蹲，又慢慢起来。双腿交换进行。刚练时不能掌握平衡，可以用手扶着凳子或门框进行。毕后轻轻按揉和拍击小腿一会。

通周辅助法，体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。

有关小腿肌肉的锻炼已经介绍的差不多了，这里要强调，不管是大腿还是小腿，想要拥有发达的肌肉，锻炼就必须坚持，并且不要有畏难情绪。如果觉得锻炼很辛苦，可以纠结一帮好友一同进行训练，好友相互之间既可以独处又可以鼓励，当我们取得一定成就之后，还可以获得朋友们赞许的目光，何乐而不为呢！

腰部肌肉锻炼的方法有哪些，冲浪运动注意事项运动类受伤怎么办，腰腹力量锻炼有哪些方法，哑铃练胸肌多重比较好，运动小腿抽筋怎么办，怎样确定高血压患者的运动强度呢，小腿内侧肌肉如何锻炼，引体向上能不能锻炼出胸肌吗