仰卧起坐锻炼腹肌的效果最好

锻炼腹肌最好的方法，怎样锻炼效果最好，卷腹和仰卧哪个锻炼腹肌效果更好，下腹肌锻炼动作对腹部减脂的效果，如何锻炼腹肌，怎么锻炼腹肌，锻炼腹肌的方法，腹肌锻炼计划，腹肌锻炼方法，怎样快速锻炼腹肌，仰卧起坐锻炼腹肌的效果最好

仰卧起坐锻炼腹肌的效果最好

腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。

在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。

美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。

按照测试标准，20-24岁的女性，做16-25个为及格，26-36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1-2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。李相如介绍，男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5-10个。

做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。

李相如指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。

健身运动的七项注意事项，运动时出汗多怎么办，如何锻炼腹肌效果好呢，如何锻炼腹肌的效果更好，春季户外运动注意的事项，肥胖的老人运动要注意哪些问题，孕妇中期运动的注意事项，激烈运动后喝水有哪些要注意的事项，运动时注意的事项，运动全身酸痛要怎么缓解