怎么才能坚持锻炼

怎么锻炼才能长高，怎么才能生发，怎么才能戒烟，怎么锻炼腹肌，怎么才能提高成绩，怎么才能选好橙，坚持锻炼的口号（精选390句），在家怎么锻炼哑铃，怎么锻炼臀部肌肉，怎么锻炼最有效，怎么才能坚持锻炼

怎么才能坚持锻炼

哑铃举了两回就被扔进墙角，羽毛球打了几次就再也不愿拿起，健身卡办了没多久就宣告废弃？为什么你的运动总是开始容易坚持难？在这个令人犯懒的季节如何才能让健身计划的寿命长一点，再长一点？

如何才能让健身计划长一点

寒冷的空气似乎就是我们中断运动大业的最好理由。怎么才能坚持锻炼呢？来看看吧！

一、加上3种运动

你能否把一项运动坚持下去，运动是否有效是很重要的因素。如果一项运动，能帮助减肥、或者让人感觉更加fit，那么，坚持做下去也就不难了。以下运动会比较适合大多数人：

1、力量训练：

每周两次，每次20分钟都会让你整个身体都协调起来。

2、交替训练：

这是最基础的运动了，比如说走2分钟，跑2分钟，并在一个训练单元中不断交替进行。这虽然简单，可却是最有效果的健身方法哦。

3、强化心肺的有氧运动

：可以进行60分钟或以上的中低强度的有氧锻炼，比如快走、跑步或者跳舞。

二、减去远大的目标

一周减去5公斤？当然好。可是能实现吗？当然很难。我们制定任何健身计划的话，一定需要根据自己的实际情况，定下“提升目标，而非“完美目标。比如说，不用着急明天就要跑5000米，你可以今天跑15分钟，然后逐渐增加强度和时间。

三、加上和谐的生活节奏

忙，永远是你中断健身计划的最大理由。其实，你需要的是适应你生活节奏和生活空间的健身计划。虽然健身馆里头的各色健身计划都很吸引人，但是也许你的时间也只允许在家中就能进行的锻炼。那么，就制定一套在家中地板上进行的运动计划。例如，简单的伸展和蹲坐。

四、减去不快乐

长寿的健身计划肯定是让你快乐的健身计划，因此首先应该选择自己喜欢并也愿意坚持下去的运动项目。当然，一项易于坚持的运动也一定是简单方便、随时可进行的运动。

五、加上生理时钟

生理时钟控制着我们一天的活动。在你精力充沛的时候来运动吧！如果你是“上午人，那么把健身活动安排在上午，如果你是“下午人，那么就把健身活动安排在下午或晚上。千万不能在自己筋疲力尽、连一根手指都抬不起的时候去运动，下回你肯定就绝不会再去了。

坚持锻炼励志语录，仰卧起坐腹部抽筋如何缓解，怎样锻炼自己的口才能力，三个腰部两侧肌肉锻炼动作，适合癫痫患者的运动方式以及注意事项，运动后肺部疼痛怎么办，无氧运动注意事项，分娩之后女性骨盆肌肉怎么锻炼，针对身体各个部位肌肉的锻炼法，滑雪运动注意事项有哪些