各部位肌肉的锻炼方法有哪些

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各部位肌肉的锻炼方法有哪些

1、俯卧撑

锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三头肌。 你也可以负重做俯卧撑 ，就是身上压个重物， 比如一个人 ，或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 。

2、引体向上

如果你家有门梁就可以，或者是厨台，大衣柜，反正要支撑住你的身体才行，扒在上面做引体向上，练到的肌肉是背部肌群。

3、蛙跳

用力的跳，每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大，蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好，而且可以练到臀，腹部，然后猛地跳起来，练到腿部的爆发力。

4、水桶弯举

就是找一个结识的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，这是练二头肌的。当然，水桶里是放重物的，比如水，或是砂石什么的，随便你，这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 。

5、单车挺举

也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来，可以练习到三角肌，也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐，电视机什么的，但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心。

6、水桶硬拉

水桶这个东西就像是可调节哑铃，在平民健身当中很受欢迎，那么这次你必须把水桶搞到最大的重量，然后放在面前，弯腰两手拿住它，然后在直起腰然后再弯腰再直腰，反复做这个动作，这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

7、仰卧抬腿

躺在沙发上，然后把腿抬起来，抬到九十度再放下再抬起来和上面一项一样都是练腹肌的 。

8、提重物踮脚

可以练到小腿肚肌肉

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