掌握6种不同的俯卧撑-锻炼不同的肌肉

俯卧撑锻炼哪些肌肉，俯卧撑锻炼哪里的肌肉，俯卧撑是锻炼哪的肌肉呢，俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢，教你掌握不同天气状况的拍摄要领，不同体质的人如何选择锻炼方式，锻炼全身肌肉的方法，如何锻炼肌肉密度，锻炼肌肉的原理介绍，锻炼小臂肌肉的方法，掌握6种不同的俯卧撑,锻炼不同的肌肉

掌握6种不同的俯卧撑,锻炼不同的肌肉

【导读】6种不同的俯卧撑，锻炼不同的肌肉。每一种锻炼身体的方式，都有它不同的功效。六种不同的俯卧撑锻炼的就是身体各个部位的肌肉，能让你成功成为猛男。那么，是哪六种呢？下面跟着小编一起来看看。

第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

第三种俯卧撑，双手间距宽与肩俯卧撑

第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。

哑铃练胸肌最有效，户外运动注意事项有哪些，运动之后肌肉酸疼怎么办，雅思备考不同阶段应有不同的策略，运动后肌肉酸痛的处理方法，不同的价值观，不同的生活，经常做仰卧起坐对肾的好处，减轻运动后肌肉酸痛的方法，引体向上的锻炼技巧介绍，仰卧起坐不减肚子要怎么解决