如何锻炼腹肌肌肉

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如何锻炼腹肌肌肉

对于健身的人士，大部分的人最喜欢的询问对方的问题大抵就是有几块腹肌吧，确实，腹部肌肉线条的美感会大大增加男性的魅力值哦，让女生心动不已，可是，锻炼好腹部肌肉的线条也是有一定难度的，那么，我们该怎样锻炼腹肌肌肉呢？

卷腹/仰卧起坐

1卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

2卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

3

卷腹我一般是30个一组，做10组左右。

但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

平板支撑

1平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。

动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

2平板支撑一般是一组1分钟左右

大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

悬挂抬腿

这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。

主要锻炼我们的腹肌下部。

但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

2能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

3这个动作，我一般是一组15个，做5组左右。

大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

经过上面详细的介绍，大家应该明白怎样锻炼腹肌肌肉了吧，大家切记，锻炼肌肉这件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情，而是有一个循序渐进的过程，所以大家一定要制定一个详细的健身计划，然后按照这个健身计划有条理的锻炼自己的身体。

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