花样俯卧撑男士肌肉锻炼的方法

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花样俯卧撑男士肌肉锻炼的方法

概 述

俯卧撑一直以来都是人们拿来锻炼自己的动作，但是，俯卧撑是有很多动作的，不同的动作，也会有不同的效果，比如，新手可以尝试着上斜俯卧撑来进行过渡。随后也可以进行标准俯卧撑，夹臂俯卧撑，随着难度的提高，窄距俯卧撑，偏重俯卧撑，都是可以去攻克的对向。很多人都在俯卧撑的运动中收获越来越多的能量，这是非常好的，值得我们所有人学习。

步骤/方法：

1、有些人觉得俯卧撑只要做了就好了，事实不是这样的，一般情况下，质量是大于数量的。在质量得到保证的时候才会去考虑数量，俯卧撑借力与否，对于最后的效果是有很大的区别的，很多人都没有注意到这一点。所以，需要引起注意

2、升级锻炼，这个概念，在数年前开始流行起来。从低难度的数次动作，逐渐升级，到高难度的一次动作，升级对于人是很有帮助的。基本上没有人可以在第一次做出较标准的单臂俯卧撑，但是通过墙壁俯卧撑的不断升级，很多人都能做到单臂俯卧撑

3、锻炼肌肉有一个很明确的理念，就是力竭，只有肌肉彻底力竭了，才能对营养进行摄取，到后期才能长大肌肉，如果不追求大肌肉，而只是追求关节的力量的话，那就没有必要做到力竭，低组数，高次数的锻炼更加适合的。

注意事项：

俯卧撑中宁愿不做，也不要欺骗自己，强行多做几个。虽然会有优越感。但是这对于人的发展是不好的。如果追求真正得到力竭，可以从高到低做

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