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5月21日,是夏季的第二个节气——小满。 芳菲休息,天气干燥如烘烤。 此时此刻,我们该如何科学养生,健康度过夏季呢?
李兆义/摄
小满,你的健康需要做到“三防”。
1、防湿邪
“小蛮小蛮,河满了,河满了”意思是雨水增多,空气湿度增大。 此时人体也容易出现湿气,很容易引发脚气、湿疹等病症。 有句话叫“暑湿生”,意思是夏季的炎热最容易与湿气一起侵入人体。 及早预防、除湿,对健康度过夏季有很大帮助。 ①②
2.防止生气
夏季天气炎热,气温高。 中医理论认为,夏季是一年中阳气最旺的季节,因此此时人容易上火、烦躁。
如果经常熬夜、饮食不规律、吃辛辣油腻的食物,久而久之身体就会产生上火。 内外热气叠加,会产生一系列热病,如失眠、口舌生疮、心火过盛引起的情志烦躁等。 ③
3、预防中暑
童年后随着天气越来越热,高温下夜店、工作存在中暑风险,可能会出现头晕、胸闷、气短、乏力等全身不适症状。 因此,中午阳光#晒时最好减少户外活动,做好防暑降温准备。
如何科学度过炎热的夏季? 高温作业中暑怎么办? 中国民族志医学会科普分会专家常委何志志做客中国金酒《健康赋能论》健康知识科普剧场,带你穿越古今了解健康知识对话!
小满,做好这4件事,健康过夏天
除了视频中提到的夏季养生方法,还有哪些实用又健康的过暑小窍门呢?
1、运动时以微出汗为宜
中医强调“春夏养阳”。 此时运动不宜太剧烈。 出汗过多,很容易耗损阳气。 建议选择步行、慢跑、太极拳等锻炼方式。 运动时间不宜过长,每次30分钟,运动强度不宜过高,以微出汗为宜。 ②
2、不要太贪酷
夏季使用空调降温时,应注意室内外温差不宜过大,室内温度不宜低于27℃。 请勿将出风口直接吹向头部和背部。 “头为诸阳所会”,避免引起头痛、肩颈不适等。
晚上#觉时,要保护好肚脐、喉咙、心后部等部位,避免受冷空气侵袭。
3.经常做一些让你快乐的小事
当天气变热的时候,人们容易心情烦躁、焦躁不安。 平时可以选择做一些安静的事情,比如绘画、书法、钓鱼、园艺等。 ④
4.适当调整饮食
宜多吃健脾祛湿的食物,如小豆、山药、薏米、冬瓜、扁豆等。 还可以吃绿豆、西瓜来降温。 但要少吃油腻助热的食物,如辣椒、花椒、茴香、羊肉等。
另外,天气越来越热,可以喝点冰镇的酒,是解暑开胃的好搭档。 建议每天饮用量不超过3两。 葡萄酒中含有多糖、黄酮类、皂苷三种活性成分,可以改善身体机能。
温馨提醒:浓酒虽好,但不要贪多哦~
本文综合自: